CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 34

Måndag 22/8 kl 16.30 samt 17:45 med Jessica! 16 platser.

A) Teknik: Wallballs

B) “Kelly”
5 rft:
400 m Run
30 Box Jumps 60/50 cm
30 Wallballs 10/6 kg

 

Tisdag 23/8 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Teknik: Thrusters

B) OTM 8 min
Odd: 8 Thrusters 40/25 kg
Even: 8 Press 40/25 kg

C) “Fran”
For time, 21-15-9:
Pull-ups
Thrusters 42.5/30 kg

 

Onsdag 24/8 kl 17:30 med Glenn! 16 platser.

A) 3 rounds for quality:
3 Wall Climbs
18m Worm Walk

B) 8-8-8 Evil Wheel

C) AMRAP 20 min
5 Pull-ups (scale: Jumping Excentric Pull-ups alt. Ring Row. Inte gummiband!)
10 Pistols (scale: på låda. Undvik att ta stöd mot ring/rigg)
15 V-ups (scale: böjda knän alt. Sit-ups)

 

Torsdag 25/8 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 12 platser.

A) Row 2 x 500m @max effort. Rest 7.5 min between

B) Deadlift 1 x 10 @80-85%

C) 5 rft:
10 Deadlift @55% of hs
10 Lateraljump Burpees

Time cap: 8 min

 

Fredagsflås 26/8 kl 17:30 med Anton! 13 platser.

AMRAP 20 min
10 Push Press
10 OH-Squat
10 Squat Cleans

Rx: 50/35 kg
Scale: 35/25 kg

 

Lördag 27/8 kl 11:00 med Christopher! 13 platser.

A) Under 15 min establish your 1RM Back Squat of the day

B) For time:
50 Air Squats
5 Clean and Jerk (CnJ) 70/50 kg
40 Air Squats
4 CnJ
30 Air Squats
3 CnJ
20 Air Squats
2 CnJ
10 Air Squats
1 CnJ