CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 34

Måndag 21/8 kl 16.30 samt kl 17:45 med Christopher! 16 platser.
Specialpass: löpteknik. Passet är på Skyttis Löpbana. Vid dåligt väder (Läs: regn) kör vi på boxen!

A) Hinshaw Warm-up

B) Löpteknik

C) For time:
800m Run

 

Tisdag 22/8 kl 16.30 samt kl 17:45 med Björn ! 12 platser.

A) Build up to a heavy single Cluster
Start at 40/30 kg, add 5/2.5 on each successful weight

B) AMRAP 18 min
10 Deadlift 50/30 kg
10 Push Press 50/30 kg
10 Box Step-ups 60/50 cm
10 Burpees
10 Lateral Jump Over the Bar

 

Onsdag 23/8 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) OTM 10 min
Odd: 20-30 Hollow Rock or 30-35 s Hollow Hold
Even: 20-30 Arch Rock

B) GHD Back Extensions 10-10-10, tempo: 3131

C) Tabata this! (20 s on, 10 s off x 8)
Rest 1 min between each tabata

1: Burpees
2: Jumping Air Squats
3: Pull-ups/Jumping Pull-ups
4: Mountain Climbers

 

Torsdag 24/8 16.30 samt kl 17:45 med Joel! 16 platser.

A) 3 rounds, 2 min ON/1 min OFF
8 Burpee Box Jump
Max reps Pull-ups

Rest 2 min

B) 3 rounds, 2 min ON/1 min OFF
185 m Run
Max reps Wallballs 10/6 kg

Rest 2 min

C) 3 rounds, 2 min ON/1 min OFF
10 Clusters 40/30 kg
Max reps Lateral Jump Burpees

 

Fredagsflås 25/8 kl 17:30 med Linda! 12 platser.

Buy in:
50 m Handstand Walk (Scale: 150 m Bear Crawl)

Then, 2 rft of:

1 round “DT” 70/50 kg
15 Wallballs 10/6 kg
10 m Handstand Walk (Scale: 30 m Bear Crawl)
20 Thrusters 70/50 kg
3 rounds “Cindy”
30 Box Jumps 60/50 cm
40 KB-Snatch 24/16 kg

 

Lördag 26/8 kl 11:00 med  Jessica! 16 platser.

A) Back Squat
10 x 2 @60%
5 x 3 @70%
4 x 3 @75%
3 x 2 @80%
2 x 2 @85 %
1 x 2 @90%
1 x 1 @95-105%

B) For time:
50 Air Squats
10 Burpees
50 Air Squats
20 Burpees
50 Air Squats
30 Burpees