CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 34

OBS! Slut på sommarschema. Nu välkomnar vi höstträningen!

Måndag 20/8 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.

A) Complex: 1 Squat Clean + 2 Front Squat + 1 Hang Squat Clean + 2 Front Squat
Start at 50% of HS Clean. Add 5/2.5 kg every set till fail

B) “Abs killer”
100 V-ups for time

 

Tisdag 21/8 kl 6.30 med Sophia! 16 platser.
Soma Move

Tisdag 21/8 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.
”CrossFit Total”
Sum of the best of each lift:
– Back Squat
– Shoulder Press
– Deadlift

 

OlyOnsdag 22/8 16:30 med Robin! 12 platser.

”DDR Squat Cleans”
13-11-9-7-5-3-1 @60-65-70-75-80-85-90%

 

Onsdag 22/8 kl 17:45 med Anton! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

A) Progression/Skillz 15 min: Push-ups (Incline, Decline, Ring, 1-arm, Roll-out etc.)

B) Progression/Skillz 15 min: Pull-ups (Eccentric, Row, Strict, Archer, Ring, Kip, CTB etc.)

C) “Mini Murph”
For time:
400m Run
20 Pull-ups
40 H.R Push-ups
60 Air Squats
400m Run

Time cap: 15 min

Rx+: Weight vest 9/6 kg

 

Torsdag 23/8 kl 16:30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Superset x 4
1. 5-8 Ring Row (2 sec hold at top)
2. 12-15 Double KB Deadlift
3. 30m Double KB OH-Walk

B) 3 set max rep Strict Pull-ups
90 sec rest between sets

C) For time:
30-20-10
Deadlift 90/60 kg
Wallballs 10/6 kg

 

Fredag 45 24/8 kl 12:00 med Jessica! 16 platser.

In teams of two, for time:
”Team Seven”
7 HSPU
7 Thrusters 60/42.5 kg
7 Knees-to-elbows
7 Deadlift 110/75 kg
7 Burpees
7 KB-swings 32/24 kg
7 Pull-ups

 

Lördag 25/8 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.
OBS! Ta med skor och kläder för att vara ute.

A) ABC-drills

B) Sled Push 3 x 50m

C) For time:
100 Jumping Air Squats

D) Sled Pull 3 x 50m

E) For time:
400m Run
200 Air Squats