CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 34

Måndag 17/8 kl 17:30 med Björn! 12 platser.

Every 2 min perform:

4 Deadlift
3 Power Clean
2 S.T.O.H

Every 6 min add 5/2.5 kg to fail. Start at 50% of hs Jerk.

 

Tisdag 18/8 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) OTM 8 min:
3-5 Hollow to Superman Arch
3-5 Hollow to Candle

B) Teknik: Kipping Pull-ups – Butterfly Pull-ups

C) For time:

80 m Bear Crawl
18 Pull-ups
80 m Bear Crawl
15 Pull-ups
80 m Bear Crawl
12 Pull-ups
80 m Bear Crawl
9 Pull-ups

 

Onsdag 19/8 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 19/8 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Snatch Pull 5-5-5 @110%

B) Panda Pull 8-8-8
Lätt vikt, fokus på fotarbetet

C) Hang Squat Snatch 3-2-1

D) Dead Hang Snatch 5-3-1-1-1

 

Torsdag 20/8 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) OH-Squat 10-8-6-4-2

B) Glutes on fire 10m x 3

C) OTM 14 min:
Odd: 10 Goblet Squats 32/24 kg
Even: 5 Romanian Deadlift


Fredagsflås 21/8 kl 17:30
med Anton! 24 platser.
OBS! Ta med skor för utomhus.

Aktiv vila/återhämtning inför helgens Övik Games.

A) Warm up: 12 min Poweryoga

B) 5K Run
Försök hålla dig <zon 3

C) Stretch/triggerpoint/mobility

 

Lördag 22/8

Atletpass utgår till förmån för Övik Games

 

Söndag 23/8

Atletpass utgår till förmån för Övik Games