CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 35

Måndag 29/8 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 13 platser.
OBS! Ta med skor (+ kläder) för utomhus!

A) “Trial of the crusader”
AMRAP 20 min @60/40 kg

5 Deadlifts
5 Power Clean
5 Front Squat
5 S.T.O.H
5 Back Squats

B) “Running Grace”
3 rft:
10 CnJ 60/40 kg
400 m Run

 

Tisdag 30/8 kl 16.30 samt 17:45 med Björn! 12 platser.

A) Peak on pilates 6-6-6

B) Side kick on pilates 3+3 x 3

C) Superman hold on pilates 3+3 x 3

D) For time:
50 Pistol Squats
5 Wall Climb
30 Pistol Squats
3 Wall Climb
10 Pistol Squats
1 Wall Climb


Onsdag 31/8 kl. 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Barbell Row 12-12-12 @ 80% – X022

B) Reversed Flyes 12+-12+-12+ – X021

C) Tryndrag 6-6-6

D) ”GI Jane with a twist”
For time:
100 Burpee Pull-ups
EMOM 4 Box Jumps 50/60 cm

 

Torsdag 1/9 kl 16:30 samt 17:45 med Jessica! 13 platser.
OBS! Ta med skor (+ kläder) för utomhus!

A) Find your 3RM Back Squat

B) Back Squat 5-5-5 @90% of A)

C) Back Squat  7-7-7 @75% of A)

D) “Nancy”
5 rounds for time:
400 m Run
15 OH-Squat 42.5/30 kg

 

Fredagsflås 2/9 kl 17:30 med Gabbi! 13 platser.
“Nutts”
For time:
10 HSPU
15 Deadlift 112.5/80 kg (Scale: 90/60 kg)
25 Box Jumps 60/50 cm
50 Pull-ups
100 Wallballs 10/6 kg
200 D.U:s
400 m Run w. M-ball 10/6 kg

 

Lördag 3/9 kl. 11:00 med Christopher! 16 platser.

A) Press 6-6-6 @ 70+% – X122

B) Behind-the-neck Press 10-10-10 @40-50% of hs Press – tempo: X123

C) Övik Games 15.2 – “Tjock & Snabb”
For time:
50 Wallball shots 10/6 kg
40 cal Assault Bike