CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 35

Måndag 27/8 OBS! kl 17:00 med Joel! 40 platser.

Fotbollsspecial!

Fotboll på Vikingavallen! Här får ni gärna ta med er vänner. Ju fler desto bättre; vi kommer köra gemensam uppvärmning sen sparkar vi lite boll!
(Observera att atletpass 16.30 resp. 17.45 utgår på boxen).

 

Tisdag 28/8 kl 6.30 med Sophia! 16 platser.
Soma Move

Tisdag 28/8 kl 17:30 med Jens ! 16 platser.

A) ”Triplett 1”
3 rounds with 30 sec rest between exercises
– 5-10 Push-ups (5 sec descend and 5 sec hold in top)
– 10-20 sec Arch Hold with stick
– 12-20 Overhead Plate Shoulder Rocks

B) “Tripplet 2”
3 rounds with 30 sec rest between exercises
– 5-8 DB Bench Press (3 sec lowering)
– 20-30 sec Plank Hold on elbows
– 10-20 sec Dip Support Hold

C) AMRAP 2 min
Pull-ups

 

OlyOnsdag 29/8 16:30 med Robin! 12 platser.

A) Snatch
3-3-3 @75%
3-3-3 @80%

B) 1 ¼ Back Squat 5-5-5 @75%

C) OTM 5 min (30 sec on, 30 sec off)
Hollow Rock

 

Onsdag 29/8 kl 17:45 med Anton! 16 platser.

A) OTM 12 min
1. 10 Slamball G.T.O.S
2. 20 M-ball Cleans
3. 10+10 Bicep Curls
4. 10 Dual KB CnJ/Snatch

B) 5 sets for Functional Pump:
2 Rope Climbs (legless if possible, with no kip, straight body)
Rest 15 sec
12-15 Dual KB Cleans (tough load)
Rest 2 min

 

Torsdag 30/8 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

A) Back Squat 2-2-2-2-2-2-2-2 @80%

B) Double KB-Front Rack Squat 4-4-4, tempo 3331

C) In teams of 2, for time:
800 m Run with with M-ball 10/6 kg

 

Fredag ‘45 31/8 kl 12:00 med Björn ! 16 platser.

OTM
1 Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Shoulder to Overhead

Start at 50% of hs CnJ. Add 5/2.5 kg each 5 min

 

Lördag 1/9 OBS! kl 8:30
Övik Games!

CrossFit Öviks årliga  klubbmästerskap. Även detta år kör vi i lag om två. Anmälan görs via Facebook-eventet “Övik Games 2018” (länk). Här finns också all info om tävlingen. Saknar du Facebook kan du maila christopher@crossfitovik.se
Grenar släpps natten mot lördag kl 00.00 i Wodify.