CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 36

Maxningsvecka!
Många pass vi skriver på CrossFit Övik baseras på vikt-%  utifrån ens 1 repetitons max (RM) av olika övningar. Därför försöker vi denna vecka att fokusera på att hitta ens repetitions max på vanligt förekommande övningar. Observera att denna vecka därför blir tung och man bör kanske inte träna samtliga av denna veckans pass. Kom ihåg att ta en vilodag mellan varven :). Ta en titt på de övningar du känner är aktuella för dig att hitta ditt 1 RM i (du kanske nyligen har satt PB i någon av dem och behöver inte prova nytt 1 RM) och boka in dig de dagarna.

 

Måndag 31/8 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Press: Build up to a 1 RM

B) Bench Press: Build up to a 1 RM

C) Deadlift: Build up to a 1 RM

 

Tisdag 1/9 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Clean: Build up to a 1 RM

B) Clean and Jerk: Build up to a 1 RM

C) Jerk: Build up to a 1 RM

 

Onsdag 2/9 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 2/9 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

A) OH-Squat: Build up to a 1 RM

B) Snatch: Build up to a 1 RM

C) 2-2-2-2-2 @50% av 1 RM Snatch

 

Torsdag 3/9 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Thruster: Build up to a 1 RM

B) OTM 20 min

Min 1-10
Odd: 9-13 cal Assault Air Bike
Even: 9-13 Thrusters @40% of todays HS

Min 11-20
Odd: 2-5 Wall Climbs
Even: 20-50 D.U:s

 

Fredagsflås 4/9 kl 17:30 med Anton! 20 platser.

Tabata!
(20 sec on, 10 sec off) x 8 = 1 station. Rest 1 min after each Tabata station.

– Row
– Push Press 35/25 kg
– Burpees
– KB-swings 24/16 kg
– Assault Air Bike
– Goblet Squats 24/16 kg
– Plankan
– S.D.H.P 35/25 kg
– Wall Ball Shots 10/6 kg
– Box Jumps 60/50 cm


Lördag 5/9 kl 11:00
med Jens! 12 platser.

A) Backsquat: Build up to a 1 RM

B) Frontsquat: Build up to a 1 RM

C) 3 rft:

18 Front Squats @50% of todays HS
15 T2B/KTE/Leg Raises
12 (6+6) Alternating Pistol Squats

 

Söndag 6/9 kl 10:00 med Christopher! 16 platser.

A) Max Pull-ups

B) Max Push-ups

C) Max HSPU

D) Max D.U:s

E) AMRAP 18 min:

Pull-ups @10% av rep max
Push-ups @10% av rep max
HSPU @10% av rep max
D.U:s @10% av rep max

Kan man inte göra mer än 10 rep på en övning så använd skalning.