CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 37

Måndag 10/9 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.
Ta gärna med svettband för stötdämpning av underarmarna.

A) Push Press 8-6-4-2 @tempo X131, AHAFA
Between each set: 36+36m 1-arm KB OH-Walk

B) 21-15-9 reps per arm, for time:
1-arm KB Deadlift
1-arm KB Clean
1-arm KB S.T.O.H

 

Tisdag 11/9 kl 6.30 med Sophia! 16 platser.
OBS! Utgår denna vecka. SOMA MOVE kommer erbjudas torsdag 13/9 kl 17.45 istället.

 

Tisdag 11/9 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

A) OTM 10 min
Odd: 30 sec Hollow Hold
Even: 30 sec Superman Rock

B) OTM 25 min
Min 1: 30 sec Ring Dip Top Hold
Min 2: 30 sec Dead Hang Hollow Hold
Min 3: 30 sec Ring Dip Bottom Hold
Min 4: 30 sec Pull-up Top Hold
Min 5: 30 sec Wall Facing Hip Taps

 

OlyOnsdag 12/9 16:30 med Robin! 12 platser.

A) Deadlift 4-3-2-1 @70-75-80-85%

B) Front Squat 3-3-3-3 @85%

C) OTM till fail
1 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
Start at 55% of your weakest movement. Add 5/2.5 kg each minute till fail!

 

Onsdag 12/9 kl 17:45 med Christopher! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

“Veckans trippel”
A) 5 rft:
50 D.U:s
15 Hang Power Snatch 35/25 kg
Time cap: 15 min

B) For time:
50 Burpees over the box, 60/50 cm
Time cap: 15 min

C) 3 rft:
400m Run
10 Overhead Squats 50/35 kg
Time cap: 15 min

 

Torsdag 13/9 kl 16:30 med Björn! 16 platser.

A) Front Squat 10-10-10-10-10
Use KB, DB or SB. No barbells!

B) OH-Squat 10-10-10-10-10
Use KB, DB or SB. No barbells!

C) Sled Push 20m x 5 sets @AHAFA

D) Sled Pull 20m x 5 sets @AHAFA

 

Torsdag 13/9 kl 17:45 med Sophia! 16 platser.
SOMA MOVE

 

Fredag ‘45 14/9 kl 12:00 med Björn! 16 platser.
OBS! Ta med skor för utomhuslöpning.

Min 0-10:
“Helen”
3 rft:
400m Run
21 KB-Swings 24/16 kg
12 Pull-ups

Min 10-20:
”Shuttle Run Jackie”
100 x 5m Shuttle Run
50 Thrusters 20/15 kg
30 Pull-ups

 

Lördag 15/9 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) Complex x 4 @70-75% of hs Clean
1 Clean Pull + 1 Romanian Deadlift + 1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean +1 Front Squat

B) Squat Clean
2-2-2 @80%
1-1 @85%
1 @90%

C) 3 sets Power Work:
5 TnG Power Clean @AHAFA
10 Burpees as fast as possible
20 s AAB or Row @97% effort
Rest 3:30