CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 38

Måndag 19/9 kl 16.30 samt 17:45 med Joel!  13 platser.

“Rhodcilla”

In teams of 2, lift 36000 kg (scale: 20000 kg) using the 3 lifts Back Squat, Deadlift and Bench Press.

You pick the weights for each lift so that you can only do 1 rep of each movement at a time.

 

Tisdag 20/9 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 13 platser.

A) 12 min Power Yoga

B) Shoulder Touches 10-10-10

C) OTM 30 min
1 Push Press + Push Jerk + Split Jerk
Start at 60 % of hs Push Press.
Add 5/2.5 kg every 5 minutes. If you fail go back to 80% of the weight you failed at.

 

Onsdag 21/9 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

A) Scaled HSPU with feet on boxes 5-5-5-5 (för lätt? Höj upp händerna med viktskivor och sätt ned huvudet mellan)

B) ”Annie”
50-40-30-20-10, for time:
D.U:s
Sit-ups

Rest 2 min

C) For time:
50-40-30-20-10
KB-swings 24/16 kg
Burpees

 

Torsdag 22/9 kl 16:30 samt 17:45 med Jessica! 16 platser.

“Sluta aldrig hoppa”

Hopprepsträning med en tvist

 

Fredagsflås 23/9 kl 17:30 med Anton! 13 platser.

“Nordmalings’ backyard”

4 rft:
20 Squat Cleans 35/25 kg (Scale: M-ball Clean)
20 1-arm KB-OH-Lunges 16/12 kg
10 Strict Pull-ups (Scale: Kip or Ring Row)
20 1-arm KB-OH-Lunges 16/12 kg
20 Squat Cleans 35/25 kg

Rx+: 5 rft

Time cap: 40 min

 

Lördag 24/9 kl 11:00 med Linda! 16 platser.

A) Back Squat 5-3-1+ @75-85-95%

B) Bulgarian Split Squats with 1 KB in frontrack 6/6 x 4

C) For time:

Cash in: 50 Box Jumps 60/50 cm

21-15-9
Wallballs 10/6 kg
Push-ups

Cash out: 50 Box Jumps 60/50 cm