CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 39

Måndag 21/9 kl 17:30 med Björn! 12 platser.

A) Back Squat 5-5-5 @80%
B) Metcon (for time):
20 cal Row
20 Burpee over rower
20 cal Assault Air Bike

 

Tisdag 22/9 kl 17:30 med Björn! 20 platser.

Poweryoga ”puls”

 

Onsdag 23/9 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 23/9 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Deficit snatch deadlift/snatch deadlift 4-4-4-4 @110-120% of 1RM Snatch

B) Deficit snatch pull 2-2-2-2-2 @65% of 1RM Snatch

C) Squat snatch from blocks pos.4 3-2-1-1-1 @75%

D) Mobility – Stretch sätesmuskel 3+3 min

 

Torsdag 24/9 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

Tips! Ta med svettband för underarmarna (stötdämpning)

A) Teknik: KB-Clean, Jerk, CnJ

B) 5 min AMRAP:
1-arm KB-CnJ

C) Teknik: KB Snatch

D) 5 min AMRAP:
1-arm KB-Snatch

 

Fredagsflås 25/9 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

Deck of cards delux!

Team of 3-4. The teams draw one card at a time and perform the excersie that follows. Active rest in between.

Hjärter: Pull-ups
Spader: Target Burpees
Klöver: T2B
Ruter: Pistol Squats
Knekt: 10 Squat Clean 42.5/25 kg
Dam: 10 Thrusters 42.5/25 kg
Kung: 10 Power Snatch 42.5/25 kg

 

Lördag 26/9 kl 11:00 med Jens! 12 platser

OTM 40 min

Min 1: 4 Deadlift 100/65 kg + 10 Lateral Jump Burpees

Min 2: 12 cal Row + 5 Strict Pull-ups

Min 3: 30 D.U:s, 8 Wallball Shots

Min 4: Rest

 

Söndag 27/9 kl 10:00 med Björn! 16 platser.

Helen
3rft:
400m Run
21 KB-Swings 24/16 kg
12 Pull-ups

Rest to 18 min

Helen
3rft:
400m Run
21 KB-Swings 24/16 kg
12 Pull-ups

Rest to 36 min

AMRAP 4 min:
10 Burpees
10 D.U:s