CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 41

Måndag 8/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

AMRAP 40 min for quality @AHAFA

5 DB Bench Press
8 Kneeling Arnold Press
10-15 Push-ups
5+5 KB Press
5+5 KB Push Press
3-5 Wallclimb

Take your time!

 

Tisdag 9/10 kl 6.30 med Sophia! 16 platser.
Soma Move

 

Tisdag 9/10 kl 17:30 med Anton! 15 platser.

A) Clean complex x 5
1 Power Clean +1 Front Squat + 1 Hang Squat Clean + 1 Squat Clean
@60-67.5-75-77.5-80% of hs Clean

B) OTM 30 min
Min 1: 3 rounds: 2 Power Clean 80/55 kg + 5 Wallballs 10/6 kg
Min 2: 6 T2B, 15 D.U:s, 6 T2B
Min 3: Rest

*Scale:
PC: 70/50 > 60/42.5 > 50/35 > 42.5/30 kg
T2B > KTE > Leg Raises > V-ups
D.U:s > x 2 S.U:s

 

OlyOnsdag 10/10 16:30 med Robin! 12 platser.

A) OH-Squat 3-3-3-3 @80%

B) Hang Snatch 3-3-3-2-2-2 @65-75%
Focus on speed

C) 100 Russian Twist w. 10/5 kg plate

 

Onsdag 10/10 kl 17:45 med Anton! 16 platser.

A) Teknik/play/skillz: KB:s

B) 6 rft:
1 KB-complex* left arm
1 KB-complex right arm
40 Air Squats

*KB-complex:
4 Hang Snatch
4 Hang CnJ
4 Push Press
4 Thrusters
All with 24/16 kg KB

 

Torsdag 11/10 kl 16:30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Back Squat 3-3-3-3, AHAFA, tempo 3132

B) AMRAP 20 min
20m Lunges
20 Prisoner’s Step-ups
20 Back Squat 20/15 kg (no racks allowed)

 

Fredag ‘45 12/10 kl 12:00 med Björn ! 12 platser.

AMRAP 18 min
5 Burpee Box Step-ups 60/50 cm
10 Push Press 50/30
15 Deadlift 50/30 kg

 

Lördag 13/10 kl 11:00 med Björn! 16 platser.

A) Teknik 10 min Wallballs

B) Teknik 10 min  Burpees

C) Teknik 10 min Box Jumps

D) AMRAP 10 min
10 Wallballs 9/6 kg
10 Burpees
10 Box Jumps 60/50 cm