CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 41

Måndag 5/10 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

A) Deadlift 6-6-6 @ 80%

B) KB-Row 4+4 x 3

C) Metcon (for time):
50 D.U:s
40 Goblet Squats 24/16 kg
30 Ring Row
20 KB-S.D.H.P 24/16 kg
10 Rope Climbs

 

Tisdag 6/10 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Teknik: Fristående handstand eller mot vägg

B) Handstand Push-ups (HSPU) 8-8-8

C) Metcon, 4 rft:
10 HSPU
18m Spiderman Crawl
400m Run

 

Onsdag 7/10 kl 7:00 med Christopher! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 7/10 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Clean Pull 3-3-3-3 @110% of hs Clean

B) (1 Clean + 2 Push Jerk ) x 4 @70% of hs Jerk

C) Clean and Jerk 1-1-1-1.. (go heavy)

 

Torsdag 8/10 kl 17:30 med Björn! 12 platser.

A) Power Clean and Jerk AHAP

B) 1 Power Clean + 5 Front Squat AHAP

C) Metcon (for time):
15-12-9
Power Clean and Jerk 50/30 kg
Box Jump Over 60/50 cm

 

Fredagsflås 9/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Catalyst Warm up

B)Jackie

For time:
1000 m Row
50 Thrusters 20/15 kg
30 Pull-ups

 

Lördag 10/10 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.

A) False grip Pull-ups i ringar 4-4-4

B) Teknik: Bar M.U:s

C) Mobility metcon
3 rounds:
20 Shoulder Passes
18m Hip Shots
18m Toe Slide

 

Söndag 11/10 kl 10:00 med Jens! 16 platser.

A) Back Squat 5-5-5-5 @80-85%
B) Bulgarian Split Squat (6+6) x 4
C) OTM 16 min
10-16 Squat Jumps
10-16 Lunge Jumps