CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 42

Måndag 12/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Press 15-10-5 @60-70-80%

B) Metcon 20 min (zon 2 – pace yourself!)

AMRAP 5 min:
20 cal Row
20 Thrusters 20/15 kg

AMRAP 5 min:
20 D.U:s
20 G.T.O.S w. M-ball

OTM 5 min
Odd/even min: Assault Airbike
Even/odd min: Burpees

AMRAP 5 min:
30 m Crab Walk
15 Get-ups

 

Tisdag 13/10 kl 17:30 med Christopher! 12 platser.

A) Rope Climb 4-4-4-4

B) Czech Pull-ups (3+3) x 3

C) “Fran-ish”, for time:

15-12-9
Burpee Pull-ups
Thrusters 42.5/30 kg

 

Onsdag 14/10 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 14/10 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Positionering: snatch med pinne

B) Snatch Balance 4-4-4

C) DDR: Squat Snatch
1 x 13 @60%
1 x 11 @65%
1 x 9 @70%
1 x 7 @75%
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%

 

Torsdag 15/10 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

A) Paused FrontSquat 4-4-4-4-4

B) Walk Lunge w. rubberband (6+6) x 5

C) Glutes on fire 9+9m x3

D) Teknik: Pistols

 

Fredagsflås 16/10 kl 17:30 med Jens! 16 platser.

In teams of 2

2 rft:
20 Team Deadlift 160/100 kg
40 Synced Burpees
40 Balltoss to eachother
40 Alternate Sit-ups w. plate
20 Wheelbarrow 18 m

 

Lördag 17/10 kl 11:00 med Björn! 12 platser.

”Long DT”

7 rft:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 S.T.O.H

Rx: 70/50 kg
Skalning: 70% av 1 RM Push Press

 

Söndag 18/10 kl 10:00 med Björn! 16 platser.

OTM 30 min

3-5 Pull-ups
6-10 Push-ups
10-15 Squats