CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 43

Måndag 19/10 kl 17:30 med Björn! 12 platser.

A) Thrusters 6-6 @AHAP

B) 3 rounds:
250m row
10 Gobletsquats
Rest 60s

C) For time:

15 Wall Ball 10/6 kg
15 Burpees
15 Box Jumps 60/50 cm
15 cal Row

 

Tisdag 20/10 kl 17:30 med Jens! 12 platser.

A) Teknik: HSPU (deficit, weighted, kipping)

B) Teknik: M.U:s-transition

C)Mary
20 min AMRAP:
5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups

 

Onsdag 21/10 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 21/10 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Teknik: Clean Pull 3-3-3

B) Power Clean 4-4-4

C) Squat Clean 6-6-6-6

D) Mobilitetsarbete: ljumskar & säte

 

Torsdag 22/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Back Squat 10-10-10 @70-75%

B) Bench Press 10-10-10 @70-75 %

C) Deadlift 10-10-10 @70-75%

 

Fredagsflås 23/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

AMRAP 22 min:

22 M-ball Cleans 10/6 kg
11 Burpees
22 KB-Swings 24/16 kg
11 T2B/KTE/Leg Raises

 

Lördag 24/10 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.

A) Warm-up

B) Every 5 min for 40 min:

5 Pull-ups
10 Spiderman kicks
10 KB row
10 V-ups
Remaining time: active rest such as Row/AB/Run/Jump Rope etc.

 

Söndag 25/10 kl 10:00 med Jens! 16 platser.

A) Press 6-4-2

B) Dips 6-6-6+

C) For time:
10-8-6-4-2
KB-Squat Clean
Goblet Squats
KB-Push Press