CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 44

Måndag 31/10 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 13 platser.

A) (Reverse pyramid) Deadlift 1-3-5+

B) Pull-ups 3-3-3-3

C) “Ich will” (Deadlift)

D) “Du Hast” (Pull-ups)

 

Tisdag 1/11 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Push Jerk 5-3-1-1-1-1 @95% – X010

B) Push Jerk @50% 1-1-1…. Explore depth

C) AMRAP 15min

20Push Press 40/30 kg
10 Burpees over the bar
250m Row

 

Onsdag 2/11 kl 17:30 med Björn 12 platser.

”DDR+” Back Squats

50% 10 rep
55% 9 rep
60% 8 rep
65% 7 rep
70% 6 rep
75% 5 rep
80% 4 rep
85% 3 rep
90% 2 rep

 

Torsdag 3/11 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Cluster 3-3-3 Tng @70-75% of hs Thruster

B) OTM 20 min
20 Double Unders
1 Power Clean + 1 Squat Clean + 1 Jerk @80-85% of hs Jerk

 

Fredagsflås 4/11 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

In teams of two, for time:

100 Wallballs
80 Pull-ups
60 Step-ups 24/16 kg
40 HSPU
20 Ring Dips
40 T2B
60 Goblet Squats 24/16 kg
80 KB-Swings 24/16 kg
100 Box Jumps 60/50 cm
400 m Buddy Carry

Every time you drop your set you have to do 5 Burpees before your partner can go on with the WOD.

Time cap: 45 min

 

Lördag 5/11 OBS! kl 10:00 med Gabbi! 16 platser.

”Fredrika”
In teams of 2. Split work anyhow, 1 work 1 rest.

Rx:
5 rounds for time:
11 Deadlift 100/70 kg
15 Lateral Burpees
13 HSPU
51 Double Unders
10 Muscle-ups

After 5 rounds:
17 min Row for meters

Score is time.
Tiebreaker: meters on rower.

Timecap on first part: 25 min.

Total workout time: 42 min.
For every rep not completed (before time cap) on first part subtract 100 meters from row.

Scaled:
5 Rounds for time:
11 Deadlift 70/50 kg
15 Lateral Burpees
13 HR-Push-ups
51 Single Unders
10 Pull-ups

After 5 rounds:
17 min Row for meters

Sveriges CrossFit community vill med denna WOD hedra minnet av den i tjänsten omkomna polisen Madelene Westlund.

Madelene omkom när polisbilen hon satt i körde av vägen och hamnade uppochner i det iskalla vattnet.

Olyckan ägde rum i Fredrika i Åsele kommun, och blev resultatet när poliserna försökte förmå en påverkad man, som körde helt vansinnigt, att stanna.
Hennes kollega klarade sig med ett nödrop och vid kontroll visade det sig dessutom att hon (vid olyckstillfället) var gravid i 14 veckan.

5/11/2015 (5-11-15, dödsdatumet)
13-5110 (polisbilsanropet på bilen som körde av vägen).
17 min på rodden motsvarar de antal minuter (17 minuter) det tog för räddningspersonal att komma fram till olycksplatsen.