CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 44

Måndag 26/10 kl 17:30 med Jens! 12 platser.

A) OTM 10 min

1 Clean Pull
1 Power Clean
1 Thruster

B) OTM10 min

1 Squat Clean
1 Push Jerk
1 Split Jerk

C) “Grace”
For time:

30 Clean and Jerk 60/42.5 kg

 

Tisdag 27/10 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Teknik: KB-Snatch

B) Teknik: KB-CnJ

C) AMRAP 14 min

1 Wall Climb
2 Burpee Box Jumps
3 Hollow to Superman Arch
4 8:an
5 Goblet Squats

 

Onsdag 28/10 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 28/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) 20 min Snatch progression w. stick

B) High Hang Snatch 2-2-2

C) Power Snatch 3-3-3

D) Squat Snatch 3-3-2-2-1-1

 

Torsdag 29/10 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Teknik: Kipping (CTB/Pull-ups/T2B/KTE)

B) Teknik: D.U:s

C) AMRAP 15 min

20 D.U:s/Attempts
15 Push-ups
10 T2B/KTE

 

Fredagsflås 30/10 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) “Nancy”
5 rounds for time:

400 m Run
15 Overhead Squat 42.5/30kg

B) Rest 5 min

C) “Amanda”
For time:

9-7-5
Muscle-ups(CTB/Pull-ups)
Snatches 60/42.5kg

 

Lördag 31/10 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.

A) KB-Press 4+4 x 3

B) ”Death by Push-ups”
EMOTM:
3 Push-ups
Add 3 every min, till fail

C) For time:

35 Wallball Shots 10/6 kg
25 cal Assault Air Bike

 

Söndag 1/11 kl 10:00 med Björn! 12 platser.

A) 18 Back Squat @90% of hs
Split work anyhow