CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 45

Måndag 6/11 kl 16.30 samt 17:45 med Jens ! 12 platser.

Each 90 sec until fail:
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 OH-Squat
1 Hang Snatch

Start @50% of HS Snatch, adding 5/2.5 kg every third round

 

Tisdag 7/11 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

Head-/Handstand Gymnastic Skills

 

Onsdag 8/11 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

A) OTM 18 min
2 Squat Clean

B) AMRAP 10 min
1-2-3-4-5-6-7….
Squat Clean 50/35 kg
Burpee Tuck Jump

 

Torsdag 9/11 OBS! kl 17.00-18:30 med Johanna Påhlsson! 24 platser.

Pilates & Rehab gästspelar på boxen.

Mellan kl 17.00-18.30 kommer Johanna Påhlsson, cert. Pilatesinstruktör, som till vardags håller till på Fabriksgatan med sin studio, till boxen och ger oss möjligheten att prova på Pilates. Det kommer hållas en kortare föreläsning om Pilatesträning – hur den fokuserar på korrekt form, kroppsplacering, andning och en strävan efter jämnvikt på muskulaturen.

 

Fredagsflås 10/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

In pairs of 2. Rest 2 min between each metcon.

Metcon 1:
2 rft:
200m Row
10 Burpees over the Rower
Time cap: 2 min

Metcon 2:
35 Wallballs
50 Jumping Lunges
Time cap: 2 min

Metcon 3:
12-9-6
cal AAB
Jumping Air Squats
Time cap: 2 min

Metcon 4:
For time:
50 Push-ups
Time cap: 2 min

Metcon 5:
500m Row
Time cap: 2 min

Metcon 6:
30 Burpee Box Jump Over
Time cap: 2 min

 

Lördag 11/11 kl 11:00 med Joel! 16 platser.

30 rft:
5 Pull-ups
3 HSPU
1 Heavy Snatch

Take it slow and steady