CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 45

Måndag 2/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Deadlift 10-10-10 @75%

B) ”Forearms”
AMRAP 18min

10 KB-Swings
5m Walk with KB
10 KB-Deadlift
5m Walk with KB

 

Tisdag 3/11 kl 17:30 med Anton! 24 platser.
OBS! Ta med skor + kläder för utomhus

5K Run

 

Onsdag 4/11 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 4/11 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) OH-Squat positioning with stick

B) OH-Squat 5-5-5-5-5-5 @70%

C) Snatch Balance 2-2-2 @70% of hs Snatch

 

Torsdag 5/11 kl 17:30 med Joel! 12 platser.

A) Snatch 1-1-1-1 @ca 90% of hs

B) CnJ  1-1-1-1 @ca 90% of hs

Beakta teknik/form

C) 2 rft:
15 CnJ 60/40 kg
15 Snatch 50/30 kg

 

Fredagsflås 6/11 kl 17:30 med Joel! 16 platser.
OBS! Ta med skor + kläder för utomhus

A) Every 90 sec for 8 rounds:

3/3 TGU
5/5 Step-up w. KB
7 Pull-ups

To much down time? Add reps

B) Every 4 min for 40 mins:
400 m Run

 

Lördag 7/11 kl 11:00 med Björn 16 platser.

A) Dips 6-6-6-6-6+

B) AMRAP 18 min

18 m Walk Lunges
18 Push-ups
18 Target Squat Jumps
18 Sit-ups
18 D.U:s

 

Söndag 8/11 kl 10:00 med Anton! 12 platser.

A) Back Squat 8-8-8 @75%

B) 3 rft:
10 Muscle Snatch 30/20 kg
20 Push Press 30/20 kg
30 Back Squat 30/20 kg