CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 46

Måndag 14/11 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 12 platser.

A) Paused Front Squat 4-4-4 @75%

B) Front rack Lunges 10 m x3 65%

C) For time:
Cash in :16/12 cal Assault Bike,
then:
3 rounds of:
10 Thrusters 42.5/30 kg
15 D.U:s

 

Tisdag 15/11 kl 16.30 samt 17:45 med Jessica! 12 platser.

A) Find your 2 RM Split Jerk in 15 min

B) OTM 10 min
2 CnJ @90% of HS CnJ

C) AMRAP 5 min x 3
6 S.T.O.H 70/50 kg
9 Lateral Burpees
3 Wall Climbs

 

Onsdag 16/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.
Magdödensdö

A) Jack Knife w. pilates ball 8-8-8

B) Side Twist w pilates ball 3+3 x 3

C) Russian Twist 16-16-16

D) Dragon Flag 3-5 x 3

E) L-sit from KB/Parallettes max x 3

F) 3 rft:
30 Dracula Sit ups
30 Russian Twist
30 Flutter Kicks
15 Dumbell Sit-ups

 

Torsdag 17/11 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 15 platser.

A) Teknik: Thrusters

B) Teknik: Pull-ups

C) Teknik: Row

D) Reversed “Jackie”
For time:
30 Pull-ups
50 Thrusters 20/15kg
1000m Row

 

Fredagsflås 18/11 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

For time:
60 Snatch 50/30 kg (Scale: 30/20 kg)
120 Burpees
240 Wallballs 10/6 kg

Partition anyhow.

Jämför med 20161012

 

Lördag 19/11 kl 11:00 med Jens! 13 platser.

A) OH-Squat 6-4-2-1

B) Snatch Balance (3 sec pause i botten) 2-2-2-2

C) For time:
15 Back Squats 60/42.5 kg (Scale: 50/35 > 42.5/30 > 35/25 kg)
15 Barfacing Burpees
15 Front Squats 60/42.5 kg
15 Lateral Jump Burpees
15 OH-Squats 60/42.5 kg
15 Burpees