CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 46

Måndag 9/11 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Deficit Push-ups 8-8-8-8-8+

B) Dips 8-8-8-8-8+

C) 20 min Metcon:

AMRAP 6min
8 cal Row
8 HR Burpees over Rower

Rest 1 min

AMRAP 6 min
3 Wall Climb
8 Jump over Box 60/60 cm (handflator i låda)

Rest 1 min

AMRAP 6 min
20 Mountainclimbers
10 Hollowrock

 


Tisdag 10/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Tryndrag 6-6-6

B) Drag till hakan 8-8-8

C) 3 rounds for time:
30 D.U:s
20 Box Jumps Over 60/50 cm
10 SDHP 42.5/30 kg

 

Onsdag 11/11 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 11/11 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) 15 min M-ball Cleans

B) (1 Power Clean + 2 Front Squat) x 4 @80% of hs Clean

C) Squat Clean 3-3-2-2-1-1 @Go heavy

 

Torsdag 12/11 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Back Squats 4-4-4-4 @80%

B) Bulgarian Split Squats w. KB 8-8-8-8

C) In teams of 2, for time:

60 Goblet Squats 32/24 kg
50 Box Jumps 60/50 cm
40 Burpees
30 Hang Squat Clean 45/30 kg
20 cal Assault Air Bike
10 x 10 sek Jägarvila

 

Fredagsflås 13/11 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

In teams of 2
2 rounds for time:

15 Clean & Jerks 60/42.5 kg
15 Bar-facing Burpees
3 Rope Climbs
12 Clean & Jerks 60/42.5 kg
12 Bar-facing Burpees
2 Rope Climbs
9 Clean & Jerks 60/42.5 kg
9 Bar-facing Burpees
1 Rope Climb

 

Lördag 14/11 kl 11:00 med Joel! 16 platser.

A) Teknik & skills: Handstand

B) For time:
12-9-7
Wallclimb
Spider-man Kick

 

Söndag 15/11 kl 10:00 med Joel! 12 platser.

A) (3 Muscle Snatch + 3 OH-Squat) x 5

B) (3 Power Clean + 3 Front Squat) x 5

C) Every 30 sec for 10 min:

1 Clean + 1 Push Jerk (with 2 sec pause on Jerk)
AHAP