CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 48

Måndag 23/11 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) OH-squat 4-4-3-2

B) OTM 8 min
12 Snatch Balance w. stick

C) OTM 14 min
Min 1-7: 10-16 Burpee-on-to-plate
Min 8-14: 10-16 M-ball-OH-squat 10/6 kg + AMRAP Knee-to-ball

 

Tisdag 24/11 kl 17:30 med Anton! 12 platser.

A) Strict M.U-progression

B) AMRAP 12 min

4 M.U/CTB/Pull-ups
8 Deadlift 80/60 kg
16 KB-S.D.H.P 24/16 kg

 

Onsdag 25/11 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 25/11 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Muscle Snatch 6-6-6

B) Snatch Balance 3-2-1-1-1-1-1
Go heavy!

C) Squat Snatch 3-2-1-1-1-1-1-1
Go heavy!

 

Torsdag 26/11 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Teknik: Handstand 15 min

B) Tabata 4 min (20 sec on, 10 sec off):
Hollow hold

C) AMRAP 20 min
5 Inverted Burpees
10 Sit-ups
15 Squats

 

Fredagsflås 27/11 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

“Motor”
For time:
20-19-18…3-2-1

Wallball Shots 10/6 kg
KB-Swings 24/16kg

Time Cap: 45 min

 

Lördag 28/11 kl 11:00 med Björn! 16 platser

A) Bench Press: Build up to a 1 RM

B) Press 4-4-4 50-55% of todays HS Benchpress

C) For time:
15-12-9

Push Press 50/30 kg
Box Jumps 60/50 cm
Burpees

 

Söndag 29/11 kl 10:00 med Joel! 16 platser.

A) Back Squats 5-3-1+

B) 3 x 18 m Frontrack KB Walk Lunges

C) Metcon
Rammstein @70% of hs Back Squat