CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 49

Måndag 4/12 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Press 15-12-9 @Go heavier each set! Tempo: X010

B) Landmine Press 6+6 x 3 @AHAFA

C) OTM 16 min
Odd: 15- 20 Rubberband Thrusters
Even: 15-20 Push-ups

 

Tisdag 5/12 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 12 platser.

A) Teknik: Muscle-up Turnover

B) AMRAP 20 min
4 HSPU
6 Ring Pull-ups
8 T2B
6 Superman to Hollow
4 Ring Dip

 

Onsdag 6/12 kl 17:30 med Jessica! 12 platser.

A) Build up to a heavy complex in 12 min
1 Clean + 2 Front Squat + 1 Jerk

B) Team “Kalsu”
In teams of 2, 1 work/1 rest, for time:
150 Thrusters 60/42.5 kg
EMOM 5 Burpees

 

Torsdag 7/12 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser

A) OH-Squat 5-5-5 @65%

B) OH-Squat 1-1-1-1 go heavy!

C) AMRAP 6 min
6 Power Snatch 35/25 kg
6 OH-Squat 35/25 kg

Rest 2 min

D) AMRAP 6 min
6 Wallballs 10/6 kg
6 Push-ups

 

Fredagsflås 8/12 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

For time:
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Double KB-Deadlift
Double KB-Hang Clean
HR Push-ups
x 10 D.U:s

Kettlebell: 24/16 kg

 

Lördag 9/12 OBS! kl 8:30-17.00 ÖVIK GAMES

ÖVIK GAMES in team of 2 edition!
CrossFit Öviks årliga klubbmästerskap!

OBS! Atletgenomgång kl 8.30. Tävlingen planeras vara avklarad senast kl 17.00.

Grenar (totalt fyra st) släpps natten mellan fre-lör.

Anmälan (och mer info) görs på Facebook: (länk) alt. frisök event Övik Games 2017. Om du saknar Facebook men vill vara med går det lika bra att maila anton@crossfitovik.se för anmälan!