CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 49

Måndag 30/11 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Deadlift 5-5-5-5 @80-85%

B) Barbell Row 10-10-10-10 @70%

C) In teams of 2 (1 person completes 1 round before tag team mate):

6 rft:
15 Deadlift @≤100/75 kg
15 Lateral Jump Burpees

 

Tisdag 1/12 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) Sots Press  5-5-5

B) Strict Press 6-6-6-6 @75-85%

C) AMRAP 15 min

15 Jumping Air Squats
10 Push-ups
5+5  KB-Push Press

 

Onsdag 2/12 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 2/12 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Clean Transition pos. 5-2

B) Hang Power Clean 4-4-2-2-1-1

C) High Hang Squat Clean 3-3-2-2-1-1

D) Squat Clean 2-2-2-2-2

 

Torsdag 3/12 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Snatch 1-1-1-1-1
No fail

B) 3 rft:

15 Tuck Jumps
10 Goblet Squats 24/16 kg
5 KB-Power Cleans 24/16 kg

 

Fredagsflås 4/12 kl 17:30 med Gabbi! 12 platser.

“MADNESS BY GABS”

42-30-18

Wallball Shots 10/6 kg
Power Clean 35/25 kg
Box Jumps 60/50 cm
Push Press 35/25 kg

 

Lördag 5/12 kl 11:00 med Joel! 16 platser.

A) T2B 10-10-10

B) Strict TTR 7-7-7

C) OTM 7 min
Plankan 40 sec on, 20 sec off

D) AMRAP 14 min

1 HSPU
3 CTB
5 Push-ups
7 Sit-ups
9 KB-Swings

 

Söndag 6/12 kl 10:00 med Anton! 16 platser.
Lets start with the metcon!

A) 4 rft:
20 Goblet Squats 24/16 kg
20 Box Jumps 60/50 cm
20 Burpees

B) Front Squats 10-10-10-10-10 @70-75%