CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 5

Måndag 1/2 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 13 platser.

A) KB-Press 8-8-8 @X120 tempo

B) Handstand Hold with support 5 x Max

C) For time:

100 Kamelen
100 Hindu Push-ups
100 Push-ups
100 Push Press 20/15kg

 

Tisdag 2/2 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 12 platser.

A) Calisthenics: HSPU 20 min Progression

B) AMRAP 19 min

3 HSPU
5 Diamond Push-ups
7 KB-Swings @AHAP
9 Leg Raises
11 T2B

 

SpecialistOnsdag 3/2 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.
Gymnastics!

A) Teknik: Pull ups/Kipping Pull-ups/Butterfly Pull-ups

B) OTM 10 min

5-15 Pull-ups
Train on your goats

C) Teknik: L-sit Hold 4 x Max
On boxes – bar – rings- floor

D) L-sit feet over parallettes 20-20-20

 

Torsdag 4/2 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) Back Squat w. rubberband 4-4-4 @45-50% of hs BS

B) Hip Thrusters w. rubberband 8-8-8

C) Bulgarian Split Squats 6+6 x 3
With 1 KB

D) Metcon, for time:
30 Goblet Squats 32/24 kg
20 KB-swings 32/24 kg
10 Burpees

 

Fredagsflås inkl. Open Gym 5/2 17.30 OBS! INSTÄLLT!

Inställt pga utbildning.

För medlemmar som har egen nyckel till boxen, kör förslagsvis:

10 rft:
7 Deadlift 60/42.5 kg
7 CTB/Pull-ups/Ring Row
7 Front Squats 60/42.5 kg
7 Box Jumps 60/50 cm

 

Lördag 6/2 kl 11:00 med Björn! 13 platser.

A) OH-Lunges 5+5 x 3 @2010 tempo

B) Hip Drop 8+8 x 3

C) 3 rounds for quality:
10 m Strict Bear Crawl
20 Hip Raises hö
20 Hip Raises vä

D) For time:
15-12-9

OH-Lunges 42.5/30 kg
AbMat Sit-ups
Boymaker

Time cap: 8 min

 

MobilitetsSöndag inkl. Open Gym 7/2 kl 15:00 OBS! INSTÄLLT!

Inställt pga utbildning.