CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 50

Måndag 11/12 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 16 platser.

A) Back Squat 5-5-3-3-1

B) Backwards Lunge with rubber strap 15-15-15

C) 2 rft:
30 Air Squats
20/15 cal Row
10 Burpees over the rower

 

Tisdag 12/12 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) Build up today’s heavy complex of: 3 Press + 2 Push Press + 1 Jerk

B) For time:
5 rounds of:
10 Double KB-Deadlift
2 Wallclimb
10 Double KB-Clean
2 Wallclimb
10 Double KB-S.T.O.H
2 Wallclimb

Cash out: “Flight Simulator”
Unbroken reps of D.U:s
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

Time cap: 25 min

 

Onsdag 13/12 kl 17:30 med Linda! 16 platser.

A) Plankan 50 sek on 15 sek off x 5

B) Side Twist on pilates ball 8/8 x 4

C) CrossFit Open Workout 15.3
AMRAP 14 min of:
7 Ring M.U:s (Scale: CTB + Ring Dip alt. Pull-ups)
50 Wallballs 10/6 kg
100 D.U:s

 

Torsdag 14/12 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser

A) Deadlift 6-6-6@70%

B) Power Clean 3-3-3@70% of
TnG

C) 1 Power Clean + 1 Hang Power Clean x 3 @80% of hs Clean

D) For time:
15/12 cal Assult Air Bike

Then 2 rounds of:
10 Power Clean 50/35 kg
10 Lateral Burpees

Go hard!!!

 

Fredagsflås 15/12 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

“MH17”
AMRAP 17 min
1 Deadlift 140/100 kg
7 Pull-ups
17 KB-Snatch 24/16 kg
17 Box Jumps 60/50 cm

Scale as needed

Stöd Musikhjälpen 2017! Årets tema är ”Barn är inte till salu”.
För varje rep/round, donera gärna en slant till Musikhjälpen. Du utför dina repetitioner och väljer själv hur mycket du vill skänka. 1 kr per repetition, 2 kr, 5 kr, det spelar ingen roll. Alla summor är viktiga, stora som små. Årets digitala insamlingsbössa har Martin Sundqvist (som skrivi wod:en) valt att döpa till ”CrossfitBössan”. Alla pengar går direkt till radiohjälpen, inga mellanhänder.

 

Lördag 16/12 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

“Joels Squatmania”

Back Squat
6-6 @74%
5-5 @80%
4-4 @84%
3-3 @90%
2-2 @94-96%
1-1 @new PB?
2-2 @92%
4-4 @86%
6-6 @82%