CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 50

Måndag 10/12 kl 17.30 med Jessica! 16 platser.

A) Back Squats
1×3 @ 72%
3-3 @ 77%
1×3 @ 82%
2-2 @ 87%
New 2RM?
1×3 @ 90%
3-3 @ 80%
3-3-3 @ 70%

B) OTM 10 min
10 Jumping Air Squats + 10 Angel Jump

 

Måndag 10/12 kl 19.00 med Sophia! 16 platser.
Soma Move

 

OlyTisdag 11/12 kl 16:30 med Robin! 12 platser.

A) 5 rounds:
10 Standing Chinese Angel
10 Chinese Bird Wings
10 Chinese Triceps Press
10 Dumbbell Bench Press

B) 5 rounds:
10+10 Arnold’s Preacher Press
1 Legless Rope Climb
10 Push-ups

C) 3 rounds:
1-arm Dead Hang 20-30 sec/arm

 

Tisdag 11/12 kl 17:45 med Björn! 16 platser.

A) Press 5-5-5 80%

B) Push Press 4-4-4 80%

C) Push Jerk 3-3-3 80%

D) For time:
20-19-18…3-2-1
Strict Press 20/15 kg
Burpees

Time cap: 17 min

 

Onsdag 12/12 kl 16:30 samt 17:45 med Joel! 14 platser.
Musikhjälpen 2018!

“MH18”

In teams of 2 (I go, you go)
AMRAP 18 min
8 Box Jumps 60/50 cm
10 DB-Snatch 22.5/15 kg
18 KB-Swings 24/16 kg
18 cal Row/AAB

Årets tema: Alla har rätt att funka olika – om funktionsnedsättning.

”Människor med funktionsnedsättning är en av världens mest diskriminerade grupper. Många fastnar i fattigdom, stängs ute och osynliggörs på grund av hinder och stigman. Med funktionsnedsättning är risken stor att drabbas hårdare av nöd och katastrof – och få hjälp sist”

Även i år stödjer vi CrossfitBössan (där alla pengar går oavkortat till Musikhjälpen). Ni väljer själva vilken summa ni vill skänka. Stora som små; alla bidrag räknas!

https://bossan.musikhjalpen.se/insamlingar/crossfitbossan

 

Torsdag 13/12 kl 16:30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Superset x 3
1.) 4-6 Strict Pull-ups (weighted if possible)
2.) 15-30 sec L- sit Hold

B) For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift 110/80 kg
After each round:
5 Deficit HSPU
10 KB-Swings 32/24 kg
15 Wallballs 10/6 kg

 

Fredag ‘45 14/12 kl 12.00 med Jessica! 16 platser

For time:
200 Wallballs 10/6 kg

Every break:
3 Squat Clean 80/60 kg
7 Lateral Burpees

 

Lördag 15/12 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) Front Squat 3-3-3-3-3 @77.5-80-82.5-85-87.5 %

B) Superset x 3
6+6 Cross Body Split Squat, tempo 3031, AHAFA
8 Dual KB Romanian Deadlift
15+15 m Dual KB OH-Walk

C) For time:
9-7-5
Front Squats 100/70 kg (scale: 85/60 > 70/50 > 60/42.5 kg)
Box Jump Over 75/60 cm
Alternating 1-arm-KB-Squat Snatch 24/16 kg

No racks allowed