CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 50

Måndag 7/12 kl 17:30 med Gabbi! 12 platser.

A) (1 Power Clean + 1 Push Press + 2 Jerk anyhow) x 3 @80% of hs Push Press

B) (1 Hang Squat Clean + 2 Push Jerk + 1 Split Jerk) x 3

C) OTM 20 min
1 Clean and Jerk @80-90% of hs CnJ

 

Tisdag 8/12 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A) Deadlift 6-6-6-6

B) For time:
30 cal Row
20 Lateral Jump over Double M-ball
10 Thrusters 42.5/30 kg

 

Onsdag 9/12 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 9/12 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

A) Press 6-6-6

B) Push Press i utfallsposition 8-8-8

C) Squat Cleans 3-3-3
Teknik och hastighet

D) Clean and Jerk 1-1-1-1-1

 

Torsdag 10/12 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

Ghostball with a twist

 

Fredagsflås 11/12 17:30 med Christopher! 16 platser

”Barbara”

Five Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
*3-minute rest after each round*

 

Lördag 12/12 kl 11:00 med gästspelande Glenn! 16 platser.

”12 days of Christmas-special”
For time, perform 1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1 etc. of:

1 HSPU
2 Pistols
3 T2B
4 HR Push-ups
5 HR Burpee Box Jumps 60/50 cm
6 Wallballs 10/6 kg
7 KB-Swings 24/16 kg
8 Goblet Squats 24/16 kg
9 D.U:s
10 Pull-ups
11 OH-Lunges 42.5/30 kg
12 Thrusters 42.5/30 kg

 

Söndag 13/12 kl 10:00 med Joel! 16 platser.

A) Teknik/skills: Handstand

B) 3 rft:
10 TTR/T2B
15 V-ups
30 sec Plankan