v. 51

Måndag 18/12 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Front Rack Hold 10 sec x3 @150% of Fs

B) Front Squat 2-2-2-2-2-2 @80%

C) 5 rft:
12 Walking Lunges 50/35 kg
9 Front Squat 50/35 kg
6 S.T.O.H 50/35 kg

 

Tisdag 19/12 kl 16.30 samt 17:45 med Jens! 16 platser.

A) OTM 20 min
Odd: 10-20 Pistols
Even: 10-20 Pull-ups

B) For time, partition reps anyhow:
100 V-ups
75 Push-ups
50 T2B

 

Onsdag 20/12 kl 17:30 med Jessica! 12 platser.

A) Cleans 2-2-2-2-2 @80 %

B) AMRAP 25 min, in teams of 2:
30 D.U:s
15 Power Clean 60/40 kg
15 Pull-ups
20 cal Row/AAB

 

Torsdag 21/12 kl 16:30 samt 17:45 med Björn! 16 platser.

PowerYoga!

 

Fredagsflås 22/12 kl 17:30 med Jessica! 12 platser.

“The Seven”
7 rft:
7 HSPU
7 Thruster 60/40 kg
7 Knees-to-elbows
7 Deadlift 110/75 kg
7 Burpees
7 KB-Swings 32/24 kg
7 Pull-ups

 

Lördag 23/12

Atletpass och bemannat Open Gym INSTÄLLT pga julförberedelser.

 

Söndag 24/12, JULAFTON, kl 10:00 med Björn! 24 platser.

”12 Days of Christmas”
For time:
1 CTB (Rx+: 1 Bar M.U)
2 KB-Snatch 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg)
3 HSPU
4 x 10 D.U:s
5 Goblet Squats 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg)
6 (3+3) KB-CnJ 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg)
7 Wallballs 10/6 kg
8 Push-ups
9 Jinglebells Swings 24/16 kg (Rx+: 32/24 kg)
10 Box Jumps 60/50 cm (Rx+: 75/60 cm)
11 Mistle toe to bar
12 Wallclimb

Perform in the order: 1, 1,2, 1,2,3, 1,2,3,4 etc. til’ 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 is completed