CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 51

Måndag 14/12 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

A) Buffelkamp

B) 5 Grodhopp for distance x 3

C) 3 superset of:
20 Back Squat @55-60%
10 m Glutes on fire
(Rest between)

D) Metcon:
3 rft
20 Goblet Squats 32/24 kg
20 Jumping Air Squats

 

Tisdag 15/12 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) Teknik och skills: Kipping and Butterfly Pull-ups

B) AMRAP 12 min

3 HSPU
6 Pull-ups
9 Box Jumps 60/50 cm
12 KB-Swings

 

Onsdag 16/12 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 16/12 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

Maxningsonsdag!

A) Work up to a 1 RM Snatch

B) Work up to a 1 RM Clean and Jerk

 

Torsdag 17/12 kl 17:30 med Björn! 12 platser.

A) Stretch: bröstrygg

B) OH-Squat 3-3-3-3
No fail

C) ”Isabel”
For time
30 Snatch 60/42.5 kg

 

Fredagsflås 18/12 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

Tabata this:
1 station = 4 min (20 sec on, 10 sec off, x 8). 1 min rest between stations (rotate).

– Row
– Burpees
– Assault Air Bike
– Jumping Lunges
– Wall Ball 10/6 kg
– Bear Crawl
– Mountain Climbers
– D.U:s/Tuck Jumps

 

Lördag 19/12 kl 11:00 med Gabbi! 16 platser.

A) KB-Row 8+8 x 3

B) OTM 8 min
M.U:s/CTB/Pull-ups.
Valfritt antal som du vet att du kan göra unbroken.

C) AMRAP 22 min

2 HSPU
4 Sit-ups with M-ball 10/6 kg
6 S.D.H.P w. KB 24/16 kg
8 HR Burpees

 

Söndag 20/12 kl 10:00 med Joel! 12 platser.

A) Double KB-Press 5-5-5

B) TnG Push Press 3-3-3
Go heavy!

C) Ladder: Burpee – Push Press

10 Push Press – 1 Burpee
9 Push Press – 2 Burpees
8 Push Press – 3 Burpees
7 Push Press – 4 Burpees
6 Push Press – 5 Burpees
5 Push Press – 6 Burpees
4 Push Press – 7 Burpees
3 Push Press – 8 Burpees
2 Push Press – 9 Burpees
1 Push Press – 10 Burpees