CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 52

Måndag 21/12 kl 17:30 med Björn! 16 platser.

A)  Build up to a 1 RM Snatch
Ni som körde OlyOnsdag 16/12 kör 3:or på 80-85% av 1RM

B)  Build up to a 1 RM Clean

C) AMRAP 8 min

4 Burpee Box Jumps
6 Goblet Squats
8 KB-Swings

 

Tisdag 22/12 kl 17:30 med Gabbi! 16 platser.

A) 2 Rounds:

Max Pull-ups (supinerat grepp)
45 sec Handstand hold
30 sec Hollow Rock
Max Pull-ups (pronerat grepp)
45 sec Handstand Hold
30 sec Hollow Rock

B) In teams of 2, for time:

100 Thrusters 25/20 kg
100 Sit-ups
100 Burpees
100 D.U:s

 

Onsdag 23/12 kl 7:00

Inställt. Även Tomten måste få vila.

 

OlyOnsdag 23/12 kl 17:30 med Glenn! 12 platser.

A) Press 9-7-5 @70-75-80%

B) Teknik: Front Rack Dip

C) Push Press 7-5-3 @75-80-85%

D) Push Jerk 5-3-1 @80-85-90%

 

Torsdag, JULAFTON, 24/12 OBS! kl 10:00 med Björn! 24 platser.
Open Gym: 10.00-11.30. (Atletpass och Open Gym från 17.30 utgår).

”Julaftons Madness”

A) AMRAP 24 min

50 D.U:s/150 S.U:s
15 KB-Swings 24/16 kg
50 D.U:s/150 S.U:s
15 Wall Balls 10/6 kg

B) Rest 5 min

C) For time:

24 T2B/KTE
24 Burpees
24 Box Jumps 60/50 cm
24 Goblet Squats 24/16 kg
24 Pull-ups
24 Broad Jumps 1 m

GOD JUL!

 

Fredag, JULDAGEN, 25/12
Atletpass och Open Gym inställt.
Ät mycket gröt och etablera ett bra jultryck inför morgondagen istället.

 

Lördag, ANNANDAG JUL, 26/12 OBS! kl 10:00 med Björn! 24 platser.
Open Gym 10.00-11.30

”Jultrycket”

A) Back Squats 2-2-2
If it feels good go for a 1 Rep Max

B) Deadlift 2-2-2
If it feels good go for a 1 Rep Max

C) Bench Press 2-2-2
If it feels good go for a 1 Rep Max

 

Söndag 27/12 kl 10:00-11.15 med Björn! 24 platser.
Open Gym 10.00-11.30

Obs! 75 minuters-pass:
“Girls night out”
In teams of 2 or 3 (split work anyhow), for time:

A) “Jackie”
1000 m Row
50 Thrusters 20/15 kg
30 Pull-ups

B) “Grace”
30 CnJ 60/42.5 kg

C) “Elizabeth”
21-15-9
Squat Cleans 60/42.5 kg
Ring Dips

D) “Karen”
150 Wallballs 10/6 kg

E) “Annie”
50-40-30-20-10
D.U:s
Sit-ups

F) “Angie”
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Time Cap: 60 min