CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 53

Måndag 28/12 kl 17:30 med Joel! 16 platser.

A) Snatch Grip Deadlift + Pull @100% of hs Snatch 3-3-3-3

B) Muscle Snatch 5-5-5 @40-50% of hs Snatch

C) Teknik: KB-Snatch

D) 3 rft:

10 KB-Swings
10 KB-Thrusters
10 KB-Snatch

 

Tisdag 29/12 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
OBS! Ta med fördel med svettband för underarmarna (stötdämpning)!

A) Turkish Get Up 3+3 x 4

B) Teknik: KB-CnJ

C) 4 rounds for quality:

5 TGU vä
20 CnJ hö
5 TGU hö
20 CnJ vä

 

Onsdag 30/12 kl 7:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga

 

OlyOnsdag 30/12 kl 17:30 med Christopher! 16 platser.

Mobilitet, triggerpoint och allmänt mys

 

Torsdag, NYÅRSAFTON, 31/12, OBS! kl 10:00 med Björn! 24 platser.
Open gym: 10.00-11.30

Obs! 75 minuters pass.
In teams of 2 (split work anyhow), for time:

A) 40-30-20-10
Pull-ups
OH-Squats 50/30 kg

B) 4 rft:
60 Shuttlerun 10 m (port till rigg)
16 Deadlift 90/60 kg
50 Wallballs 10/6 kg

C) 3 rft:
60 D.U:s
18 T2B
6 Power Cleans 60/40 kg

Time cap: 60 min

Fredag. NYÅRSDAGEN, 1/1
Atletpass och Open Gym inställt.

 

Lördag 2/1 kl 11:00 med Christopher! 16 platser.

A) Back Squat 6-6-6 @80%

B) Overhead Lunges 4+4 x 3

C) For time:
21-15-9

Goblet Squats 24/16 kg
Box Jump Over 60/50 cm
Bulgarian Squats from box