CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 8

Måndag 20/2 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 13 platser.

A) Deadlift 5-5-5 @80%

B) Build up to a heavy single Hang Clean in 15 min
Start at 60%, add 5/2.5 kg every lift.

C) For time:

Cash in: 100 D.U:s

50 Burpee over bar
40 Wallball shots 10/6 kg
30 Power Cleans 60/40 kg
20 KB-Swings 32/24 kg
10 CTB

Cash out: 100 Abmat Sit-ups

 

Tisdag 21/2 kl 16.30 samt 17:45 med Joel! 16 platser.

A) Wallclimb 4-4-4
3 sec pause to wall

B) HSPU 5-5-5

C) Press
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%
1 x 1 @105%

D) Jerk
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%
1 x 1 @105%

 

Onsdag 22/2 kl 17:30 med Jessica! 16 platser.

DDR Front Squats

1 x 13 @60%
1 x 11 @65%
1 x 9 @70%
1 x 7 @75%
1 x 5 @80%
1 x 3 @85%
1 x 1 @90%
1 x 1 @105%?

 

Torsdag 23/2 kl 16:30 samt 17:45 med Björn ! 12 platser.

AMRAP 17 min

40 Lateraljump Burpees
30 Snatch 35/20 kg
30 Lateraljump Burpees
30 Snatch 60/35 kg
20 Lateraljump Burpees
30 Snatch 75/45 kg
10 Lateraljump Burpees

Remaining time: Max Rep Snatch 95/55 kg

 

Fredagsflås 24/2 kl 17:30 med Anton! 16 platser.

CrossFit Open 17.1

Passet släpps på games.crossfit.com natten mot fredag

 

Lördag 25/2 kl 11:00 med Anton! 16 platser.

A) Teknik: Bar Muscle-Ups

B) 15 min AMRAP for quality

3 Bar M.U:s
6 HSPU
9 T2B
12 Push-ups
15 Air Squats