CrossFit Övik

LAT: 63.304831.
LNG: 18.72137.
Meny

v. 8

Måndag 22/2 kl 16.30 samt 17:45 med Gabbi! 12 platser.

A) Build up to AHAP of: 1 Power Clean + 1 Thruster

B) For time (@50% of todays complex):

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Clean + Thruster

Dropping the bar = 3 Burpees

 

Tisdag 23/2 kl 16.30 samt 17:45 med Christopher! 12 platser.

A) Warm-up 10 min

B) In teams of 2, split work anyhow:

60 cal Row or Assault Air Bike
60 HSPU
60 Push Jerks 40/25kg
60 Push-ups
60 cal Row or Assault Air Bike
600 D.U:s (to be performed during, whenever it feels good)

 

SpecialistOnsdag 24/2 kl 17:30 med Anton! 16 platser.
Kettlebells. OBS! Ta med fördel med svettband för underarmarna (stötdämpning)

A) Turkish Get Ups 3/3 x 3

B) Teknik 5 min: KB-Swings

C) Teknik 15 min: KB-Clean (1-arm, feel free to try double KB if 1 arm feels good)

D) Teknik 15 min: KB-Jerk (1-arm, feel free to try double KB if 1 arm feels good)

E) KB-Cycling 5 min:
1 arm KB-CnJ

Aim for only 1 switch

 

Torsdag 25/2 kl 17:30 med Joel! 13 Platser.

A) Clean and Jerk 3-3-3
Go heavy!

B) OTM 30 min @80-85% of hs Jerk

Min 1-10: 1 Power Clean + 1 Front Squat
Min 11-20: 1 Squat Clean + 1 Front Squat
Min 21-30: 1 Squat Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk

 

Fredagsflås 26/2 kl 17:30 med Joel! 20 platser.

CrossFit Open 16.1

Passet släpps natten mellan tors-fre på games.crossfit.com

 

Lördag 27/2 kl 11:00 med Björn! 16 platser

A) Teknik: Box Jumps Over

B) Teknik: Double Unders

C) OTM 18 min

Odd: 2 rounds of:
3 Box Jumps Over 10 D.U:s
Even: 20-30 sec Deadhang from rig

 

MobilitetsSöndag 28/2 kl 15:00 med Björn! 16 platser.

Poweryoga